A raíz de la pandemia por el SARS-CoV-2, las medidas como la cuarentena o toques de queda en algunos sectores, las personas han convertido sus hogares en lugares para entrenar y mantenerse en forma.
Ante la creciente tendencia, otras personas se han dado cuenta que permanecer y hacer ejercicio físico en sus casas les ahorra mucho tiempo en comparación con ir a los gimnasios.
Por tal razón, un punto de gran importancia es encontrar las rutinas que den los mejores resultados. En esta búsqueda, sale a flote una herramienta alternativa que puede ser muy útil; se trata de las bandas elásticas.
Aunque no lo parezca, este instrumento utilizando adecuadamente puede ayudar a trabajar fuerza, velocidad y la potencia, brindando considerablemente menos estrés muscular que algunos entrenamientos tradicionales.
Según expertos las bandas además ayudan a la tonificación de los músculos, se pueden fácilmente implementar para trabajar todo tipo de músculo, sirven para la rehabilitación y el estiramiento, y permiten el trabajo progresivo.
Es así como desde España, Rubén García, entrenador personal ofrece una rutina full body con bandas elásticas, con la que se puede trabajar el tren superior e inferior para mejorar tu físico y poder desempeñarse al máximo todos los días.
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Los 8 ejercicios que presenta el experto en fitness:
- Press de hombro en zancada
- Fondos de tríceps
- Flexiones con rebote
- Remo más elevación frontal
- Pull through
- Squat lateral
- Aperturas posteriores
- Torsión de abdomen
Antes de la rutina full body se debe calentar, y los ejercicios se deben llevar cabo con una duración entre 30 y 45 segundos con un descanso entre 10 y 15 segundos entre ejercicio. La serie de 8 actividades debe ser repetida 4 veces, descansando de 1 a 2 minutos entre serie.
Las bandas pueden conseguirse en una amplia cantidad de precios por lo que son asequibles para la mayoría de las personas.
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